jak się

[...] ćwiczyłem 3dni, przerwa, 3dni, przerwa.. Poniedziałek : Biceps/Triceps Wtorek: Barki/Plecy Sroda: Klatka Czwartek : Wolne Piątek : Biceps/Triceps itd.. W dni wolne jak i ćwiczące robię brzuszki, ale nie systematycznie.Mój cel chciałbym nabrać masy mięśniowej.Kupiłem Creatyne Universal 500g i Mega Mass 4000 Weidera, ale jeszcze tego nie [...]

[...] wcześniej diety :popularne LC A teraz postaram sie zamieścic dietę która sam ułozyłem ,prosze o ocene oraz ewentualnie porade;p Moje dzienne zapotrzbowanie to ok 2300kcal, jak narazie to BTW wynosi 160/100/220 Moja dieta : POSIŁEK 1 Płatki owsiane 1Orzechy włoskie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Mleko UHT 3,2% tłuszczu ŁĄCZNIE: btw/ [...]

[...] duze , chodiz mio to ze wiekszosc osob ma takie male a u mnie sa duze! Sprawdząłem czy nie ma guza pod sutkiem hmm no i wydaje mi sie ze cos głeboko pod sutkiem jest cos jakby okragłego ale sam nie potrafie tego wyczuc itp! Nigdny nie stosowałem rzadnych saa! I nie wiem skad to sie u mnie wzieło! A moze to lipomasta no własnie jesli to ona to [...]

Witam.Chciałbym sie dowiedzieć jaki trening ułożyć aby zaliczyć na maxa egzaminy sprawnościowe do szkoły aspirantow psp. Konkurencje sa 3: sprint 50m, podciaganie na drążku(chwyt dowolny), pieg 1000m. Czas 360dni!!!(2x juz próbowałem, zaliczyłem spr ale chiałbym byc jeszcze lepszy, odpadłem na wiedzy;//) Max punków to: 50m-6,75sek 1000m-2.50min [...]

[...] żółty/w trakcie sezonu to pomidory/sałate itp/masło/herbata. 2. Poprostu 500 ml mleka 3.2% + płatki kukurydziane. II Śniadanie 10:00 4 kromki chleba z szynka/serem. Podobnie jak w śniadaniu wersji 1. Obiad 15:30 Zupa ( pomidorowa, ogórkowa wszystkie domowe ) Do tego ryż/kasza i jakieś mieso kurczak/schab itp. Do tego ogórek/ sałatka / pomidor [...]

[...] :/ Obecnie moje jedzenie wygląda w następujący sposób: 1. 100g płatków owsianych na wodzie + 2 białka jaj 2. 200/250g kury na parze/w rękawie + brokuły - Siłownia 3. Posiłek jak nr 2 4. 2 opakowania serka wiejskiego + jakieś mięcho/ ew. tuńczyk 5. 250g twarogu chudego (najczęściej pątnica)+ 2 białka jaj Jak do tej pory wszystko było dobrze, ale [...]

[...] o pomoc w doborze suplementów. Wiek: 20 lat Wzrost: 175cm Waga: 75kg Budowa: ektomorficzna Cel: Budowa masy mięśniowej, bez przyrostu masy tłuszczowej, dodatkowo chciałbym jak najbardziej zmniejszyć masę tłuszczową. Staż: 2 lata temu kilka miesięcy siłowni Na siłownię zacznę chodzić za kilka tygodni. Chcę do tego momentu ograniczyć jak [...]

[...] siebie samego produkt który będzie choć w pewnym stopniu zastępował cykl na SAA. Będzie dawał satysfakcję, poprawiał nastrój, zwiększał pewność i wiarę w siebie ( każdy wie jak na psyche oddziałują SAA ), a w kwestii doznań fizycznych : będzie podnosił wytrzymałość, wspomagał wzrost muskulatury, spalanie tkanki tłuszczowej.................. Na [...]

[...] 8 dnia po shocie(testpsteronu)drugi po 13 dniach czyli jutro musze reszte hcg wbic a to minie tylko 18 dni od shoota a wiecej nie mam hcg i z dilem sie poklocilem nie mam jak zalatwic a on sie smieje ze powodzenia w bloku teraz, mam clomidu duzo ) co robic wbic po tych 18dniach reszte tego hcg i po 23dniach od shoota brac clomid 10 dni? Ps: [...]

witam wszystkich 17 lutego (czyli za okolo 2 tygodnie ) wyjezdzam za granice, napewno nie odrazu ale jak juz sobie wszystko uloze zapisze sie na tamtejsza silownie. i zaraz opisze o co mi chodzi. kazdy kto lecial samolotem wie o limitach wagowych bagazu do samolotu wiec nie mozna za duzo zabrac ze soba, a jak wiadomo nie ktore odzywki do lekkich [...]

[...] niestety ulałem sie na brzuchu przez ostatni miesiąc. Bf raczej w normie 2) 21 3) 87/175 4) 3 lata z hakiem 5) masa 6) od długiego czasu nic, prawie od roku. Wcześniej jakieś tanie gainery, parę razy mono kreta raz nitrobolon. 7) nigdy. 8) brak 9) 365 10) układam dięte na nowo, ostatnia była na rzeźbe i raczej była NIEPRAWIDŁOWA 11) [...]

[...] 2 trenera) do tego staram się regularnie biegać kondycje i wytrzymałość oceniam na b.dobrą. Startuje w różnych zawodach związanych z SW. No i wszystko było by bardzo fajnie jak by to wszystko szło w parze z wyglądem... Od 3mieś. ćwiczę na siłowni - treningi początkowo ogólnorozwojowy a następnie przez ostatni miesiąc trening wytrzymałościowy. [...]

[...] 1 na plecy i tak 4 serie na klate i 4 na plecy po 10 pw Sr- Barki 6 cwiczen 10 pw Cz- Biceps plus Triceps tez na wymiane ,10 pw ,4 serie Pt- Klata plus Plecy tak samo jak we Wt tylko inne cwiczenia So- Nogi Nd- Cardio do tego po kazdym treningu 30 min biegania interval co o tym sadzicie ? ja z doswiadczenia wiem,ze bieganie z rana na [...]

[...] , nie moglem jesc . Starszliwie zjechalem z waga ( 15 kg w dol) mam 184 cm wzrostu i waze 63 kg tragedia na maxa . Niechce uzywac narazie zadnych suplementwo bo nie wiem jak zareaguje moj organizm ( moze jakies porady ?? ) , o koxach wogle nie ma mowy ( zreszta i tak bym nie bral bo jakos nigdy mnie nie ciagnelo do tego ) Najgorsze jest to [...]

Jakiś czas temu na treningu chyba wbiło mi sie coś w nogę. Probowałam to wyciągnąc ale nic tam chyba nie bylo.Zrobiło się w tym miejscu takie bubu i mnie boli jak chodze na boso a na treningu to ledwo chodzić mogę przez częśc treningu a póżniej jak rozchodzę to już mnie nie boli ale jest w tym miejscu taka gulka i już chyba pare miesięcy i nie [...]

[...] Ramiona 2x/week bo nie moge przekroczyć 40-stu, środowy trening musze zacząć od nóg bo inaczej nie mam siły na przysiady. Dużych zmian na pewno nie wprowadze, ale moze macie jakieś uwagi (zwłaszcza na co zwracać uwage przy danych cwiczeniach, np wiosłowaniach, treningu barków, bo wydaje mi sie że nadal robie sporo błędów). poniedziałek: plecy [...]

[...] - wyciskanie wąsko - + 2-3 ćw. delikatne na triceps W środę robię martwy, ale w chwili obecnej ciężarem 50-60% więc spokojnie zdążam się zregenerować. Nie mam pomysłu jak rozplanować ilość serii, powtórzeń. Jaki stosować progres ciężaru gdy siła zwyżkuje, co robić gdy pojawi się zastój? Jakie ćwiczenia dodatkowe dać po przysiadach? Chcę [...]

[...] że do smażenia i do przygotowania mięsa stosuję oliwę z oliwek. Więc mam dać do posiłku np 20g oliwy, gdy tą oliwę dam do przygotowania to zawsze trochę się jej zmarnuje, a jak naleje na patelnie to znów nie przygotuję mięsa, dodając oliwę do przygotowania i smażenia, będzie za dużo tej oliwy, a dzieląc np 10g na przygotowanie a 10 na smażenie, [...]

No wiec u mnie w szkole szatnie sa takie jak np w tatrach .. dajesz kurtke i dostjesz bloczek a po lekcjach dajesz bloczek i dostajesz kurtke. Zawsze po lekcjach jest przepychanie sie przy szatni stoje sobie dzis i jakis koles mnie pcha to sie odwrocilem i mowie grzecznie zeby sie nie pchal , a on dalej swoje to sie zdenerwowalem i goscia [...]

[...] co wazyl ponad 190 kilo (mega masa ), i on i jego zona mowili, ze caly czas trzymal diete 1000 kalorii. kolo schudl do 90 paru kilo, wiec zrzucil calkiem sporo, 100 kilo jakby nie patrzec. byl tez drugi, ktory wazyl nieco mniej, jednak takze sporo sie odchudzil, wlasnie caly czas trzymajac 1000 kalorii. i teraz jak to jest? na forum [...]